お知らせ
良質な睡眠を取るための部屋の明るさとは？【50ルクス以下が推奨され，豆電球程度であれば生理的な影響はない】
【Q】
良質な睡眠を取るためには，真っ暗にしたほうがよいのでしょうか。あるいは，少し明るくしたほうがよいのでしょうか。 （東京都 S）
【A】
寝室空間の光環境は，私たちの睡眠に影響を与える因子の1つです。夜の高照度光は，睡眠に重要なメラトニンホルモンの分泌を抑えます（文献1）。そのため，夜に明るい電灯を付けっぱなしにして寝ることで，メラトニンホルモンの分泌が抑制され睡眠の質を悪化させます。メラトニンホルモンの分泌抑制は50ルクス程度の光でも起こるとされており，メラトニンホルモンを測定する実験では，50ルクス以下の環境で行われることが推奨されています（文献2）。そのため，枕元で読書灯を付けて寝るような場合は，睡眠の質に影響を及ぼす可能性があります。
しかし，天井照明の豆電球程度では，布団やベッドでその電球を直接見たとしてもほとんどが10ルクス未満です。したがって，豆電球や足元灯程度でしたら，睡眠にとって生理学的な影響はないと思います。なお，部屋が真っ暗だと不安という方には，むしろ多少のライトがあったほうがよい場合もありますので，ライトを付けるかどうかは心理的に判断してよいと思います。
文献】
1） Lewy AJ， et al:Science. 1980;210(4475):1267-9.
2） Lewy AJ:Biol Signals Recept. 1999;8(1-2):79-83.
